Enkle tips til sunde øjne

 Dine øjne er en vigtig del af din sundhed. Der er mange ting, du kan gøre for at holde dem sunde og sikre, at du ser bedst muligt. Følg disse enkle trin for at bevare sunde øjne langt ind i dine gyldne år.

1. Få foretaget en omfattende øjenundersøgelse med pupiludvidelse. 

Du tror måske, at dit syn er fint, eller at dine øjne er sunde, men det eneste sikre er at besøge din øjenlæge og få foretaget en omfattende øjenundersøgelse med pupiludvidelse. Når det gælder almindelige synsproblemer, er der nogle, der ikke er klar over, at de kunne se bedre med briller eller kontaktlinser. Derudover har mange almindelige øjensygdomme, såsom glaukom, diabetisk øjensygdom og aldersrelateret makuladegeneration, ofte ingen advarselstegn.En øjenundersøgelse med pupiludvidelse er den eneste måde at opdage disse sygdomme på i deres tidlige stadier.

Under en omfattende øjenundersøgelse med pupiludvidelse drypper din øjenlæge dråber i dine øjne for at udvide pupillen, så der kan trænge mere lys ind i øjet – på samme måde som en åben dør lader mere lys trænge ind i et mørkt rum. Dette giver din øjenlæge mulighed for at få et godt overblik over øjets bageste del og undersøge den for tegn på skader eller sygdom. Din øjenlæge er den eneste, der kan afgøre, om dine øjne er sunde, og om du ser optimalt.

2. Kend din families øjenhelbredshistorie.

Tal med dine familiemedlemmer om deres øjenhelbredshistorie. Det er vigtigt at vide, om nogen er blevet diagnosticeret med en sygdom eller lidelse, da mange af disse er arvelige. Dette vil hjælpe med at afgøre, om du har en øget risiko for at udvikle en øjensygdom eller -lidelse.
 

3. Spis sundt

God øjenhelbred starter med maden på din tallerken. Næringsstoffer som omega-3-fedtsyrer, lutein, zink samt vitamin C og E kan være med til at forebygge aldersrelaterede synsproblemer som makuladegeneration og grå stær. For at få disse næringsstoffer skal du fylde din tallerken med:

• Grønne bladgrøntsager som spinat, grønkål og collards
• Laks, tun og andre fedtholdige fisk
• Æg, nødder, bønner og andre proteinkilder, der ikke stammer fra kød
• Appelsiner og andre citrusfrugter eller -juicer
• Østers og svinekød

4. Hold en sund vægt. 

Overvægt eller fedme øger risikoen for at udvikle diabetes og andre systemiske lidelser, som kan føre til synstab, f.eks. diabetisk øjensygdom eller glaukom.

5. Hold op med at ryge, eller lad være med at begynde. 

Rygning er lige så skadeligt for dine øjne som for resten af din krop. Forskning har påvist en sammenhæng mellem rygning og en øget risiko for at udvikle aldersrelateret makuladegeneration, grå stær og beskadigelse af synsnerven, hvilket alt sammen kan føre til blindhed.

6. Træn dine øjne

Disse enkle øvelser hjælper dig med at bevare et optimalt syn og kan også holde de irriterende flyvende pletter i øjnene på afstand. Udfør disse øvelser som det første om morgenen, inden du går i seng, eller når som helst dine øjne føles trætte. Sørg for, at dine hænder er rene, og at du er afslappet. Forpligt dig til at øve dagligt, og du vil muligvis se bedre resultater inden for en måned. 

• Varm dine øjne op. Gnid håndfladerne mod hinanden for at skabe varme, og læg dem derefter mod øjnene i fem sekunder. Gentag dette tre gange.
• Rul med øjnene. Start med at kigge opad, og rul derefter langsomt 10 gange med uret og 10 gange mod uret.
• Fokuser. Hold en pen i udstrakt arm, fokuser øjnene på den, og bring pennen langsomt tættere på, indtil den er ca. 6 inches fra din næse. Flyt den derefter langsomt tilbage, mens du holder øjnene fokuseret på pennen, i alt 10 gange.
• Massér dine tindinger. Brug tommelfingerknoglerne til at massere dine tindinger i små cirkler, 20 gange i den ene retning og 20 gange i den anden.
• Gentag de samme bevægelser over midten af øjenbrynene på panden og derefter under øjnene på begge sider af næsebroen.
• Tag en kort lur. Læn hovedet tilbage, luk øjnene og slap af i 3 minutter.
  

7. Brug solbriller

Det rigtige par solbriller hjælper med at beskytte dine øjne mod solens ultraviolette (UV) stråler. For meget UV-eksponering øger risikoen for grå stær og makuladegeneration.

Vælg et par, der blokerer 99 % til 100 % af UVA- og UVB-strålerne. Omfattende linser hjælper med at beskytte dine øjne fra siden. Polariserede linser reducerer blænding, mens du kører.

8. Se væk fra computerskærmen

At stirre på en computer- eller telefonskærm i for lang tid kan forårsage:

• Træthed i øjnene
• Sløret syn
• Problemer med at fokusere på afstand
• Tørre øjne
• Hovedpine
• Smerter i nakke, ryg og skuldre

Sådan beskytter du dine øjne:

• Sørg for, at din brille- eller kontaktlinseordination er opdateret og egnet til at se på en computerskærm.
• Hvis dine øjne fortsat er trætte, skal du tale med din læge om computerbriller.
• Flyt skærmen, så dine øjne er i højde med toppen af skærmen. På den måde kan du se let nedad på skærmen.
• Prøv at undgå genskin fra vinduer og lys. Brug en antirefleksskærm, hvis det er nødvendigt.
• Vælg en behagelig stol med god støtte. Placer den, så dine fødder står fladt på gulvet.
• Hvis dine øjne er tørre, skal du blinke oftere.
• Giv dine øjne en pause hvert 20. minut. Kig 20 fod væk i 20 sekunder. Rejs dig op mindst hver 2. time og tag en pause på 15 minutter.

9. Giv dine øjne lidt afslapning

Det er vigtigt for øjnene at få nok søvn. Søvn giver dine øjne mulighed for at hvile, reparere sig og komme sig fuldt ud. For lidt søvn kan svække dit syn, så sørg for at få 8 timers god søvn hver nat.

10. Undgå konjunktivitis/infektion

For at undgå risikoen for infektion skal du altid vaske hænderne grundigt, før du sætter kontaktlinser i eller tager dem ud. Sørg for at desinficere kontaktlinserne i henhold til vejledningen og udskift dem efter behov.

Brug et rent håndklæde hver gang, du tørrer ansigtet af. At dele ansigtshåndklæder eller servietter med andre kan overføre konjunktivitis.
Del ikke makeup, makeupbørster, kontaktlinser eller briller med andre.

11. Fjern makeup og kontaktlinser hver aften.

Det er vigtigt, at du ikke glemmer at tage dine kontaktlinser ud, før du går i seng hver aften. Hvis du sover med kontaktlinser på, kan skadelige bakterier formere sig i øjet, hvilket kan føre til infektion.

• Næsten en million amerikanere ender hvert år hos lægen med infektioner forårsaget af kontaktlinser, mange fordi de har sovet med kontaktlinser på eller ikke har passet godt på dem. Sørg for at tage dine linser ud og rengøre dem ordentligt hver dag.
• I alvorlige tilfælde er folk blevet blinde på grund af dårlig pleje af kontaktlinserne, hvilket har ført til vækst af amøber.
• Fjern også øjenmakeup hver aften. Dette forhindrer, at små stykker makeup ender i øjet og muligvis ridser hornhinden. Hvis du lader mascara sidde på, kan dine stive øjenvipper blive bøjet og stikke dig i øjet.

12. Brug sikkerhedsbriller eller sportsbriller

Hvis du arbejder med farlige stoffer eller partikler i luften på arbejdet eller derhjemme, skal du bære sikkerhedsbriller eller beskyttelsesbriller.

Sportsgrene som ishockey, racquetball og lacrosse kan også føre til øjenskader. Brug øjenbeskyttelse. Hjelme med ansigtsmasker eller sportsbriller med polycarbonatglas vil beskytte dine øjne.

13. Undgå at læse eller bruge mobiltelefonen i svagt lys.​​​​​​​

Selvom svagt lys ikke vil påvirke dit syn negativt, vil det trætte dine øjne hurtigere. Den bedste måde at placere en læselampe på er at lade den lyse direkte på siden, ikke over din skulder. En bordlampe med en uigennemsigtig skærm, der peger direkte på læsematerialet, er den bedst mulige løsning. Et lys, der lyser over din skulder, vil forårsage blænding, hvilket gør det sværere at se læsematerialet.

14. Undgå at læse i en kørende bus eller mens du går

Vores øjne fokuserer på et meget lille område, når vi »ser«. Hvis dit transportmiddel ikke kører jævnt, vil din hånd (eller det medie, du læser fra) ryste meget. Dette vil få dine øjne til at fokusere om gentagne gange. Det er ikke godt for dine øjne. Hvis dit transportmiddel ikke kører jævnt, anbefales det, at du undgår at læse, mens du er på farten.

15. En varm komprimering hjælper dine øjne

En komprimering er beroligende. Den kan få dine øjne til at føles bedre med det samme. Den kan også:

• Tilføje fugt. Det kan lindre den grusede fornemmelse, der følger med tørre øjne.
• Forhindre, at naturlige olier tilstopper kirtlerne. Kirtlerne i dine øjenlåg producerer olie. Nogle gange kan den blive tyk eller klumpet og tilstoppe kirtlerne. Dit øjenlåg kan svulme op (blefaritis), eller du kan få en byld eller et chalazion. Varmen fra en komprimering kan tynde olien ud, hvilket kan hjælpe med at få den til at løbe lettere ud.
• Lindre smerter. Hvis du har rødme eller ubehag på grund af øjenbetændelse eller en anden infektion, kan en varm komprimering give dig hurtig lindring.
• Muskelspasmer eller smerter. Den fugtige varme kan afslappe dit øje.